Setiap kali lari
pastikan kamu memulai dengan pemanasan dan menutupnya dengan pendinginan.
Kenapa penting untuk dilakukan?
Pemanasan yang baik
memperlancar aliran darah, dan memastikan otot-ototmu tersuplai dengan oksigen.
Pemanasan sebelum mulai olahraga juga menaikkan temperatur otot agar lebih
fleksibel dan efisien. Dengan menaikkan detak jantung secara perlahan,
pemanasan juga membantu agar kerja jantung tidak naik dengan tiba-tiba.
Sama pentingnya dengan
pemanasan adalah sesi pendinginan. Berhenti mendadak bisa membuatmu pusing
karena detak jantung dan tekanan darah turun secara tiba-tiba.
Kiat Melakukan
Pemanasan Dan Pendinginan
⦁ Jangan memulai dengan stretching. Lakukan
aerobik ringan selama 5-10 menit untuk melonggarkan otot-otot dan memanaskan
tubuh. Coba berjalan cepat atau berbaris.
⦁ Saat mulai lari, jangan langsung kencang.
Tapi mulai dengan jogging pelan dan kemudian secara perlahan meningkatkan
kecepatan. Kamu harus bisa bernapas dengan mudah saat lari. Kalau mulai
kehabisan napas, kurangi kecepatan.
⦁ Setelah menyelesaikan lari, lakukan
pendinginan dengan berjalan atau jogging selama 5-10 menit.
⦁ Stretching bisa dilakukan bergantian pada
seluruh bagian tubuh. Lakukan selama 15-30 detik untuk tiap anggota tubuh
Tidak ada komentar:
Posting Komentar